ADHS und Musik: So finden Sie einen Klang, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt

Abends wird es endlich ruhiger und das Gespräch geht im Kopf weiter. Sie erinnern sich an eine unvollendete E-Mail, eine Idee für morgen kommt auf, etwas anderes muss überprüft werden. Vielleicht möchten Sie sich ausruhen und wissen gleichzeitig nicht, was Sie mit der Stille anfangen sollen. Für manche Menschen ist ein angenehmer Anfang ein Klang: ein vertrautes Stück, die eigene Stimme oder ein Ton aus einer Kristallharfe.

Wenn Sie mit ADHS leben, kennen Sie wahrscheinlich die gegenteilige Situation. Musik, die gestern geholfen hat, ist heute ein Hindernis. Dies ist ein guter Ausgangspunkt für die Suche nach einer eigenen Praxis. Anstatt eine Aufnahme zu wählen, die „die perfekte Frequenz für Ihr Gehirn“ verspricht, lohnt es sich, genauer zu prüfen, wann, was und wie Sie hören möchten.

Warum ist die gleiche Musik manchmal hilfreich und manchmal ermüdend?

Zuhören während der Arbeit, Ausruhen nach einem anstrengenden Tag und alleine spielen sind drei verschiedene Situationen. Bei einer sich wiederholenden Aufgabe mögen Sie vielleicht einen klaren Rhythmus. Beim Lesen können Liedtexte mit dem Text, den Sie gerade lesen, konkurrieren. Am Abend kann sogar Ihre Lieblingsplaylist zu reichhaltig sein: ein weiterer Schlagzeugeinsatz, ein Stimmungswechsel, ein Refrain, auf den Sie warten.

Die Studie von Pelham et al. über Jungen mit ADHS im Klassenzimmer zeigt diese Vielfalt gut. Musik verbesserte die Aufgabenleistung für einige Teilnehmer und machte sie für andere schwieriger. Das Ergebnis lässt nicht darauf schließen, dass es den besten Hintergrund für alle gibt. Pelham et al., 2011.

Die umfassendere Überprüfung von 2025 umfasste 20 Studien zu Musik und ADHS mit insgesamt 1.170 Teilnehmern. Die Autoren fanden vielversprechende Ergebnisse, stellten jedoch Unterschiede in den verwendeten Methoden, Diagnosen und Interventionen fest. Die Sacred Forest-Kristallharfe und ihre Stimmung wurden nicht zur Behandlung von ADHS untersucht. Saville et al., 2025.

Die praktische Frage ist: Welche Art des Kontakts mit Musik ist für Sie zu diesem Zeitpunkt des Tages angenehm?

Drei Arten des Zuhörens, die es zu unterscheiden gilt

Hintergrundmusik. Sie machen etwas anderes und der Ton begleitet die Aufgabe. Wählen Sie zum Test eine bekannte Aufnahme ohne plötzliche Änderungen und prüfen Sie, ob sie Ihnen tatsächlich die Arbeit erleichtert. Das Vergnügen am Zuhören bedeutet nicht zwangsläufig, dass man schneller liest oder seltener den Überblick verliert.

Zuhören als separate Aktivität. Sie legen die Aufgabe beiseite und folgen dem Klang eine Weile. Sie können statt des gesamten Arrangements auch ein Instrument auswählen. Es besteht keine Notwendigkeit, den Fokus ununterbrochen aufrechtzuerhalten; Wenn der Gedanke abschweift, gibt Ihnen das nächste Geräusch einen neuen Ort, an den Sie zurückkehren können.

Spielen Sie alleine. Sie entscheiden, wann die Note erscheint, wie laut sie erklingt und wann sie leise wird. Diese Wahl ist ein interessantes Merkmal der Harfe. Sie können nach drei Noten anhalten, Ihr Lieblingsfragment wiederholen oder einfach den Schlägel einen Moment ruhig halten und dem letzten Ton zuhören.

Ein kleines Experiment: fünf Minuten, zwei Noten

Bereiten Sie einen Ort vor, an dem Sie nicht gleichzeitig auf Ihr Telefon achten müssen. Die Harfe sollte stabil stehen und der Schlägel sollte griffbereit sein. Wenn Sie das Instrument gerade erst lernen, spielen Sie die virtuelle Harfe und suchen Sie nach zwei Noten, zu denen Sie gerne zurückkehren möchten.

1. Spielen Sie im ersten Moment nichts. Beachten Sie, ob Sie heute Lust auf Klang oder Stille haben.
2. Tippen Sie vorsichtig auf die Mitte eines Röhrchens und lassen Sie den Schlägel zurückfedern. Hören Sie sich den Anfang, die Mitte und das Ende des Tons an.
3. Spielen Sie die zweite Note nur, wenn Sie sie wirklich hören möchten. Sie müssen nicht jede Lücke füllen.
4. Wiederholen Sie dieses Paar mehrmals. Spielen Sie es manchmal näher aneinander, manchmal trennen Sie es durch eine längere Pause.
5. Legen Sie den Schlägel hin. Prüfen Sie, ob Sie noch einmal zuhören, sich wieder an die Arbeit machen oder den Tag ausklingen lassen möchten.

Dies ist ein Vorschlag für eine musikalische Pause, die Sie frei kürzen können. Wenn das Zählen der Minuten Ihre Pause zu einer weiteren Aufgabe macht, wählen Sie einfach drei Wiederholungen und fertig.

Was ändern, wenn zu viel Ton zu hören ist?

Beginnen Sie mit einer Änderung. Wenn scharfe Tonanfänge zu viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen, spielen Sie leichter. Wenn alles zu einer dicken Schicht verschmilzt, vergrößern Sie den Abstand. Wenn das Auswählen von Noten ermüdend wird, bleiben Sie bei einer. Der angenehme hohe Ton von jemand anderem muss nicht Ihr Favorit sein.

Sie können das Instrument auch weiter weg stellen und selbst einen anderen Sitzplatz wählen. In einem kleinen Raum mit harten Wänden kann der Klang den Zuhörer anders umgeben als in einem Raum mit Vorhängen, Teppich und weichem Sofa. Probieren Sie denselben Satz an zwei Stellen aus, ohne die Kraft Ihres Schlags zu ändern. Sie werden hören, wie viel Erlebnis der Raum bietet.

Wenn Sie heute jede Note irritiert, hören Sie auf. Ihre Praxis wird sinnvoll, wenn Sie sie steuern können. Sie müssen eine Übung nicht „überleben“, um als abgeschlossen zu gelten.

Wie finde ich heraus, was wirklich zu mir passt?

Schreiben Sie nach der Probe einige Tage lang einen Satz auf, zum Beispiel: „Die beiden Noten nach der Arbeit waren angenehm; das Spielen beim Lesen hat mich abgelenkt.“ Beachten Sie bei anderen Gelegenheiten die Tageszeit, die Lautstärke oder die Länge der Pause. Diese spezifischen Beobachtungen sind nützlicher als allgemeine „funktioniert“ oder „funktioniert nicht“.

Unterscheiden Sie auch zwei Dinge: den Wunsch, zum Instrument zurückzukehren, und den Einfluss auf die Aufgabenerfüllung. Die Harfe könnte ein beliebter Teil Ihres Tages sein. Es muss nicht die Produktivität steigern, um es wert zu sein, gespielt zu werden.

Ändern Sie beim Vergleich von Hörsitzungen jeweils ein Detail: Lautstärke, Anzahl der Noten oder Hördauer. Wenn Sie jeden Tag unter verschiedenen Bedingungen völlig andere Musik wählen, ist es schwieriger zu erkennen, was wirklich zu Ihnen passt. Ein kurzer Hinweis „Heute bevorzuge ich leise Geräusche und längeres Schweigen“ reicht aus, um den nächsten Versuch mit etwas Konkretem zu starten.

Heutige Variante auswählen

Dies sind Vorschläge zur Anpassung der Hörbedingungen. Versuchen Sie es während Ihrer regulären Ruhezeit und beobachten Sie Ihre eigene Reaktion, ohne zu beurteilen, ob Sie eine „gute“ Ruhezeit hatten.

Muss ich wissen, wie man meditiert oder spielt?

Nein. Sie müssen nur den Unterschied zwischen „Ich will es wieder“ und „Das reicht für heute“ hören. Sie können sich auf Ihrem Stuhl bewegen, auf die Röhren schauen und ab und zu Ihren Gedanken freien Lauf lassen. Der Ton ist immer noch da, wenn Sie darauf zurückkommen möchten.

Lassen Sie sich für das nächste Treffen nur eine Idee: Spielen Sie dasselbe Notenpaar und sehen Sie, wie es heute klingt.